là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Hôm nay trong khi đào tạo một khách hàng, điều gì đó bất thường đã xảy ra khi chúng tôi đang thực hiện một mạch Tabata (tỷ lệ công việc tối đa 20 giây/10 giây) và cô ấy có 4 bộ deadlifts phải làm trong mạch này. Tôi đã cắt giảm trọng lượng tối đa 5 rep của cô ấy cho mạch vì mục tiêu là thử và đánh bại số thang máy trước đó của bạn từ 20 giây trước. Cô cho biết điều này không đủ nặng, mặc dù cô không hiểu điểm của bài tập. Cô ấy đã không đạt được mục tiêu của mình và đang nâng cao và lao động. Điều này là tốt và không sai, nhưng thay đổi nhịp độ của thang máy của bạn là vô cùng hiệu quả và nên được thực hành thường xuyên. Don lồng dính vào cùng 1 lên 1 xuống nhịp độ. Hãy thử một cái gì đó mới, hãy thử nhịp độ 1 Up 3 hoặc thậm chí là giữ 2 giây nhỏ trong khi thang máy của bạn. Trọng lượng cao hơn không phải là những gì cần thiết, cần thiết hơn nhiều trong thời gian của cơ thể, cần thiết để giữ cho cơ thể của bạn đoán được. Bạn sẽ tự nhiên làm những gì dễ dàng nhất cho cơ thể của bạn bao gồm cả nhịp độ mà bạn thường nâng lên, vì vậy hãy lắc nó lên, thử một thiết lập nâng nhanh hơn, sau đó chậm hơn và cho tôi biết bạn nghĩ gì. Những thủ thuật nhỏ dễ dàng như thế này sẽ khiến cơ thể bạn đoán được, đốt cháy nhiều chất béo hơn và xây dựng cơ bắp. Một lần nữa nếu cơ thể của bạn mặc định là những gì dễ dàng nhất đối với bạn, thì có lẽ nó không phải là hình thức hiệu quả nhất là một bài tập đốt chất béo.
Đề nghị này hoạt động cho tất cả các bà mẹ bất kể bạn đang ở giai đoạn phục hồi hoặc thể dục của bạn. Ví dụ, hãy lấy một cây cầu glut, bạn thường sử dụng điều này trong việc khởi động và có thể nhấc lên theo nhịp độ 1/1. Hãy thử 3 giây và 3 giây trở xuống và tôi có thể đảm bảo với bạn rằng GLUTS của bạn sẽ bị cháy- bây giờ hãy lặp lại phiên bản 1 chân này và bạn có một bài tập xây dựng sức mạnh tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn so với việc nâng bất kỳ trọng lượng nào. Một lần nữa nếu OU là một người mẹ mới và mục tiêu của bạn là khiến Gluteus Medius của bạn hoạt động trở lại sau khi thay đổi xương chậu của bạn, hãy lấy một dải điện trở nhỏ và đặt nó xung quanh cả hai chân ở cấp độ đầu gối và thực hiện cây cầu glut của bạn với tốc độ chậm Tăng cường glut Medius và Maximus của bạn. Tôi thách thức tất cả các bạn trong chương trình tập thể dục mẹ bận rộn cho bé để thử và thay đổi nhịp độ của thang máy của bạn cho một bài tập luyện-chỉ cho tôi biết các hiệu ứng sau. Tôi đang lắng nghe.
Hormone liên quan và tuyến nội tiết
Jacqueline GradishBabyBumpfitness
Thảo luận về điều này trong diễn đàn của chúng tôi
Liên kết đến bài đăng này: Tempo đào tạo-nặng hơn không khó hơn
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại