Đơn giản
Khi Patti Asad từ Yogaworks tiếp cận chúng tôi với một số khái niệm cho các tư thế yoga cho các bà mẹ tân binh, tôi đã hy vọng cô ấy hỗ trợ khắc phục các vấn đề tôi gặp phải. Tôi đã hỏi cô ấy, có một bước yoga cụ thể mà mà mà tuyệt vời cho cổ cũng như mang những cơn đau liên quan mang theo một khối u 12 pound của một đứa trẻ sơ sinh hoặc người điều dưỡng suốt ngày không? (Ồ cũng như tôi có thể làm điều đó tại nhà mà không có bất kỳ loại quần áo hoặc kỹ năng đặc biệt nào không?)
Hôm nay là phần ba của loạt ba phần cho các tư thế yoga tại nhà chức năng. Đây là để kéo dài cơ bắp đau ở cổ cũng như vai.
Nếu một bà mẹ mới phát hiện ra mình đang điều dưỡng cũng như gù lưng trong ngày, lưng trên của cô ấy cũng như vai có thể kết thúc cực kỳ chặt chẽ.
Một món quà tuyệt vời sẽ hỗ trợ giải phóng các khu vực này là mèo/bò cũng như dang chân phía trước uốn cong với cánh tay phía sau.
Cách đơn giản cho con bú căng thẳng với yoga:
Bắt đầu bằng cách lên tay cũng như đầu gối cũng như khi hít vào nâng ngực cũng như kéo dài từ rốn đến cằm, sau đó thở ra quanh lưng trên cũng như nhìn về phía rốn. Cảm thấy chính xác làm thế nào các lưỡi dao của bạn trải rộng cũng như lưng trên.
Sau khoảng 10 chu kỳ của điều này, đứng lên cũng như bước chân cách nhau khoảng 3 feet, quay chân song song.
Sau đó xen kẽ các ngón tay sau lưng khi bạn hít vào nâng ngực của bạn, cũng như sau đó khi thở ra phía trước để cánh tay đến gần mặt đất trước mặt bạn càng tốt. Nếu vai của bạn cảm thấy vô cùng chặt chẽ, bạn cũng có thể lấy cái này trước cái này giữ một chiếc khăn sau lưng.
Giữ trong ít nhất 5 hơi thở cũng như sau đó dẫn đầu với việc hít vào để đứng cũng như duỗi cánh tay mở ra một hình dạng của T T, cũng như đá chúng xuống.
Xem xuất bản đầu tiên của chúng tôi về việc giảm bớt căng thẳng trong thỏa thuận của một đứa trẻ la hét cũng như xuất bản thứ hai của chúng tôi về việc lấy lại năng lượng cũng như tập trung sau những đêm mất ngủ.
Patti Asad muốn hỗ trợ bạn cảm thấy tốt hơn
—-
Cảm ơn người hướng dẫn tập thể dục của Yogaworks cũng như huấn luyện viên yoga trước khi sinh Patty Asad vì đã chia sẻ những tư thế yoga tại nhà tuyệt vời này. Cô đã được cố vấn trước khi yoga sau sinh trong 11 năm.