chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Đường thực sự là một nguồn nhiên liệu cần thiết cho cơ thể của bạn và xảy ra tự nhiên trong rất nhiều thực phẩm; Tuy nhiên, nó cũng được thêm vào một loạt các sản phẩm có sẵn trong bất kỳ siêu thị nào. Trong thực tế, nó thường có mặt khi bạn không mong đợi nó sẽ được; chẳng hạn như trong bánh mì, nước sốt hoặc gia vị! Chính đường bổ sung này có thể dễ dàng tiêu thụ vượt quá và có thể dẫn đến lượng calo cực kỳ được tiêu thụ và tăng cân của bạn.
Sử dụng các đề xuất sau đây để giúp giảm thiểu lượng đường được thêm vào mà bạn đang đưa vào cơ thể:
Chú ý nhiều hơn đến các thành phần trên nhãn
Nhãn trên bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào phải liệt kê các thành phần của nó. Rất nhiều sản phẩm sẽ có đường được thêm vào chúng; Nghiên cứu nhãn của họ là phương pháp đầu tiên bạn có thể xác định sản phẩm nào có đường cao và cố gắng tránh chúng; hoặc ít nhất là giảm thiểu tiêu thụ. Don Tiết quên rằng đường có thể được ghi nhận là bất kỳ điều nào sau đây: glucose, sucrose, fructose, maltose, mật đường, tinh bột thủy phân, xi -rô ngô hoặc mật ong.
Ngũ cốc ăn sáng – Làm cho các lựa chọn lành mạnh hơn
Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ cao của nhiều loại ngũ cốc ăn sáng yêu thích của bạn. Tin tốt là bạn thường có thể xác định vị trí đường thấp, hoặc không có thêm đường thay thế cho bữa sáng thông thường của bạn. Bạn đã thử thay thế ngũ cốc hiện tại bằng bột yến mạch và một ít trái cây tươi chưa?
Các bữa ăn chính
Thực phẩm chế biến và bữa ăn sẵn sàng là những ứng cử viên chính có nhiều đường; Ngay cả thực phẩm mặn cũng có đường thêm! Bất cứ nơi nào có thể tránh sử dụng các sản phẩm làm sẵn. Thực phẩm tươi cao hơn trong vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với một cơ thể khỏe mạnh; Và ít có khả năng đã thêm đường!
Đồ ăn nhẹ
Bạn có thể đã nhận thức được lượng đường trong bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn; Bánh quy vào giữa buổi sáng và thanh sô cô la vào giữa buổi chiều. Chúng tạm thời tăng mức năng lượng của bạn và giúp bạn trong ngày. Phương pháp tốt nhất để giảm thiểu sự vội vã đường này là chuyển đổi đồ ăn nhẹ có đường của bạn cho các loại hạt không ướp muối, yến mạch hoặc bỏng ngô thông thường. Trái cây cũng là một sự thay thế đặc biệt, mặc dù trái cây khô có xu hướng có nhiều đường và có khả năng ở lại với răng của bạn và tăng nguy cơ sâu răng.
Đồ uống
Điều quan trọng là phải tiêu thụ chất lỏng trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, đồ uống có ga và nước ép ngọt đặc biệt nhiều đường. Rất nhiều thân mật và bí đao là tốt. Thay thế đồ uống đường cao của bạn bằng sữa ít chất béo, nước soda, đồ uống miễn phí đường; Hoặc, lựa chọn tốt nhất là nước. Nếu bạn có đường trong trà hoặc, sau đó giảm dần số lượng bạn thêm.
Món tráng miệng
Đây là, bởi thiên nhiên, đầy đường. Tuy nhiên, bạn có thể giới hạn số lượng món tráng miệng hoặc kích thước của phần của bạn. Phương pháp tốt nhất để bắt đầu là giảm thiểu lượng tiêu thụ của bạn; Chỉ cần có một món tráng miệng sau bữa ăn tối của bạn. Bạn cũng có thể chuyển từ bánh và bánh pudding đường cao sang trái cây, sữa chua ít chất béo hoặc bánh pudding gạo ít chất béo.
Gà tây lạnh
Không nên ngừng tiêu thụ đường. Bạn không chỉ có khả năng trải nghiệm từ các triệu chứng rút tiền; Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng nhượng bộ hơn cho sự thèm muốn của bạn. Dành thời gian của bạn và từ từ giảm thiểu lượng tiêu thụ của bạn; Điều này sẽ đảm bảo bạn đã thay đổi thực hành ăn uống cho cuộc sống.
Tránh đồ ngọt
Nó có vẻ như là một ý tưởng tốt để chuyển từ đường sang chất làm ngọt tổng hợp. Tuy nhiên, điều này sẽ không thay đổi sự khao khát của bạn đối với những điều tuyệt vời và thực sự có thể gây tăng cân! Điều này là do cơ thể của bạn sẽ mong đợi calo khi bạn tiêu thụ một thứ gì đó tuyệt vời và nó sẽ không nhận được những thứ này từ chất làm ngọt. Do đó, điều này sẽ gây nhầm lẫn cho cơ thể của bạn và có nó đòi hỏi nhiều đường hơn.
Hương vị
Phương pháp đơn giản nhất để làm đồ uống; Hoặc thậm chí thực phẩm có hương vị ngọt hơn mà không cần thêm đường là thêm hương vị. Ca cao hoặc bột vani; Hoặc thậm chí quế là đặc biệt để thêm hương vị và không có đường.
Để giảm thiểu hiệu quả lượng đường, bạn sẽ cần phải kiên trì! Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh hơn bằng cách đưa nhiều thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn có thể, bạn luôn có thể lựa chọn các chất bổ sung hoàn toàn tự nhiên như viên nang collagen biển được ngụ ý để thúc đẩy phúc lợi chung. Bạn sẽ có những ngày tốt và những ngày tồi tệ nhưng hãy ở lại với mục tiêu của bạn và vị giác của bạn sẽ điều chỉnh và làm cho công việc đơn giản hơn cho bạn.
Liên kết đến bài đăng này: Những gợi ý thực tế để giúp bạn giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn
Liên quan đến lợi ích sức khỏe của dưa chuột
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại